كافية العرب
ماذا تفعل كل مرة قبل البدء في أي تدريب؟  1199178204a644ou3
اهلا بك بمنتدانا
سجلتنا تفيد انك غير مسجل معنا
يشرفنا تسجيلك معنا

حينما تدق الأجراس .. تنشد الأطيار لحن الخلود
فتعانق نسمات الصباح .. غروب الشمس
يتوهج البدر حاملاً معه باقات من الزهر
لينثرها بين الأيادي .. معلنة موعد فجر جديد
يصاحبه نور قلم فريد .. نستقبلكم والبشر مبسماً
نمزجه بشذا عطرنا
نصافحكم والحب اكفنا .. لنهديكم أجمل معانينا
ونعزف من همس الكلام أعذبه .. ومن قوافي القصيد أجزله
ومن جميل النثر أروعه .. بين مد وجزر وفي امواج البحر



نخوض غمار الكلمة .. فتجرفنا سفينة الورقة .. تجدفها اقلامنا
لتحل قواربكم في مراسينا .. فنصل معاً نحو شواطىء اروع

كافية العرب

كافية العرب  
الرئيسيةالمنتدىالتسجيلدخول
اهلا وسهلا بكم زوار واعضاء منتدى كافية العرب يسعدنا ويشرفنا تواجدكم معنا مليون هلا فيكم ومرحبا
موقع عمل صور جرافيك http://en.picjoke.net/
مرحبا بكم معنا

http://www.rise4islam.com/directory//rate-639-cafealarb.all-up.com-.html رشح منتدانا لافضل المنتديات
http://footballshirtmaker.com/en-index.php أكتب اسمك على قميص فريقك المفضـــــل
http://www.alliesinteractive.com/tag/printdesign/page/5 لوجوهات
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» facebbok Covers
ماذا تفعل كل مرة قبل البدء في أي تدريب؟  Empty25/2/2012, 4:01 pm من طرف abdo samy

» اكواد قنوات بث مباشر
ماذا تفعل كل مرة قبل البدء في أي تدريب؟  Empty2/2/2012, 12:29 am من طرف abdo samy

دردشة|كافية العرب

شاطر
 

 ماذا تفعل كل مرة قبل البدء في أي تدريب؟

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
abdo samy
Admin
Admin
abdo samy

تاريخ التسجيل : 16/10/2010
عدد المساهمات : 164
المزاج : دايخ فى زمن بايخ
ذكر العمل/الترفيه : طالب
غريب هذا العالم الافتراضي [الانترنت]
نعيش فيه بأسماء مستعارة ومشاعر حقيقية
وفي عالمنا الحقيقي..نعيش بأسماء حقيقية ومشاعر مستعااارة!
الموقع : cafealarb.all-up.com

ماذا تفعل كل مرة قبل البدء في أي تدريب؟  Empty
مُساهمةموضوع: ماذا تفعل كل مرة قبل البدء في أي تدريب؟    ماذا تفعل كل مرة قبل البدء في أي تدريب؟  Empty12/5/2011, 6:50 pm

[color=red][size=18][center]


من الصعب أن نقوم بتشغيل أي شيء قبل إحمائه، فما بالكم بجسم الإنسان، فيجب علينا قبل الدخول في أي عملية تدريبية أن نقوم بعملية الإحماء (تسخين العضلات بالمعنى الدارج)، فهي عملية مهمة جدا، وتعني عملية إطالة العضلات و إعدادها لاستقبال التمارين الرياضية، وهي تحمي الجسم من الإصابات والوجع العضلي، وهذا النوع من التمارين يكون دائماً عكس اتجاه العمل العضلي.

موقع أبوظبي الرياضي يرصد لكم بعض تمارين الإحماء التي يجب علينا ان نؤديها قبل الدخول في أي تدريب رياضي...

1- التمرين الأول في الفيديو.. قم بسند قبضتي يديك على أي عارضة أمامك، مع ميل الجسم قليلا للأمام، ابدأ بأخذ خطوة إلى الأمام بأي قدم ثم حاول دفع الجسم بالقدم الخلفية حتى تقف على مشط القدم الأمامية واليدين كأنها في وضع الضغط ثم كرر على القدم الأخرى، كرر هذا الإحماء من 10 إلى 15 تكرار (هذا التمرين يقوم بإحماء عضلات الرجلين والعضلة التوأمية والذراعين).
2- التمرين الثاني في الفيديو.. نفس الإحماء السابق ولكن مع اختلاف وضع القدمين يكونا للخارج قليلاً أو بوضع المقص بنفس عدم التكرارات.
3- التمرين الثالث في الفيديو.. من وضع الوقوف قم برفع إحدى ساقيك على شيء مرتفع أمامك ثم حرك مشط القدم يمين ويسار مع تبديل الساقين ثم تحريك الجزع إلى الأمام والخلف ثم إلى الجانبين يمينا ويسار، كرر هذا الإحماء من 10 إلى 15 تكرار (هذا التمرين يقوم بإحماء عضلات الفخذين مع عضلات الظهر).
4- التمرين الرابع في الفيديو.. من نفس الوضع السابق قم بدفع الجسم إلى الأمام مع ثني ركبة الساق العالية كاملة مع الضغط عليها ولكن بكل بطء مع تبديل الساقين، كرر هذا الإحماء من 10 إلى 15 تكرار (هذا التمرين يقوم بإحماء العضلة الخلفية).
5- التمرين الخامس في الفيديو.. من وضع الطعن جانباً ابدأ بثني إحدى الركبتين والضغط عليها حتى تكون زاوية قائمة مع التبديل بالساق الأخرى، كرر هذا الإحماء من 10 إلى 15 تكرار (هذا التمرين يقوم بإحماء عضلات الساقين بالكامل).


ملاحظة هامة:
* جميع التمارين تكون ببطء ولا تصل إلى حد القوة
* لا توجد فترات راحة بين هذه التمارين لأنها لا تقترن بأي مجهود عضلي هي فقط لإطالة العضلات
* يجب استشارة الطبيب قبل البدء في أي نوع من أنواع الرياضة.



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://cafealarb.all-up.com
 
ماذا تفعل كل مرة قبل البدء في أي تدريب؟
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
كافية العرب :: الرياضة :: لياقة بدنية-
انتقل الى: